My Diet Routine//הכל על המשקל שלי

שלום שלום לכן! מה קורה? מקווה שיש לכן אחלה שבוע.  האמת שעבר עליי שבוע עמוס, איך שחזרתי מחופש פסח היו לי 2 מתכונות במקצועות ‘הכי אהובים על כולנו’, מתמטיקה ואנגלית, אך תודה לאל הם עברו בהצלחה.
היום אני יושבת וכותבת לכן פוסט מעניין ולא פחות חשוב מאיפור וטיפוח. החלטתי לשבת ולספר לכן על המשקל שלי, מה אני אוכלת ביום יום, לתת לכן טיפים בשביל לשמור על המשקל, מה אני חושבת בכלל על כל עניין המשקל וכ’ו.
עשיתי לכן בעבר פוסט על טיפים לשמירה על משקל, והחלטתי לעשות לכן עוד פוסט בסגנון, אך הפעם לספר קצת את הסיפור שלי, ולשתף אתכן ביותר דברים וטיפים חדשים.
חשוב לי לציין שאני לא באה לעודד רעב, דיאטות מסוכנות, או כל דבר אחר שמזיק לנפש או לבריאות הגוף. אני משתפת אתכן בטיפים האישים שלי, שמתאימים לי, ועובדים בשבילי, אינני דיאטנית או תזונאית מקצועית.
משקל, אחד הדברים שמעסיקים אותנו ביום יום בצורה בלתי מודעת, החל מהרגע שאנו קמים בבוקר וחושבים לעצמנו:” לאכול ארוחת בוקר או לא לאכול”, ועד הרגע שאנו הולכים לישון ולפעמים מוותרים על שוקולד שיכול לעשות לנו חלומות מתוקים.
אני אישית, אף פעם לא סבלתי מחוסר ביטחון עצמי, במיוחד לא בגלל משקל, ברור שכשהייתי קטנה היו לי רגעים שלא הייתי אוהבת את מה שאני רואה במראה, ובטוחה שזה קורה לכל בן אדם שני בעולם, וזה בסדר.
למדתי לאהוב את עצמי, ואני שלמה עם עצמי, וכדאי גם לכן להיות, כי זה מי שאתן, ואתן מדהימות, ואם בא לכן להשמין, תשמינו, אם בא לכן להרזות, תרזו. אך זכרו שהכל צריך להעשות במידה הנכונה.
הגובה שלי הוא 1.63 ואני שקולת בין 47-48. אני יודעת שרובכן יחשבו שזה משקל לא טוב, אך  חשוב לי לציין שאיני מרעיבה את עצמי, וגופי לא נמצא בשום סכנה בריאותית.
אני אוכלת, ואוכלת המון. אני מרשה לעצמי לאכול המון שוקולד(כמובן במימון ובמידה הנכונה), אני מרשה לעצמי להתפנק בצי’פס כמה פעמים בשבוע, וכמובן אני שותה המון המון מים.
חשוב לי לציין, גם אם אעלה כמה קילו, לא תהיה לי בעיה, אני עדיין יאהב את עצמי, אך בנינו, מי אוהבת לראות את מד המשקל עולה? המטרה שלי היא להשאר במשקל תקין(מבחינתי), שלא מזיק לי, ולהמשיך לאכול הכל.
אין לי דיאטה מיוחדת, למעשה, אין לי דיאטה כלל. אני משתדלת לשמור על תפריט כמה שיותר מאוזן ובריא, אך עם זאת, אם לגוף שלי מתחשק המון שוקולד, אני אוכל המון שוקולד.
אני לא מאמינה במושג של הרעבה עצמית, או דיאטה שממנה תהפכי לאנורקסית. אני מאמינה שעם קצת ספורט ותפריט בריא אפשר לנצח הכל. אני אישית לא כל כך בן אדם של ספורט, וזה בסדר.
אספר לכן סיפור. לפני כבערך כחצי שנה טסתי לבולגריה, מי שאיתי כבר המון זמן ראתה שטסתי לשם עם הלהקה שלי ואפילו העלתי יומן מסע משם.
האוכל במקום שם, לא היה טוב בכלל, לכן נאלצתי לאכול כל מיני חטיפים למינהם, ולא באמת היה לי תפריט מאוזן, ויתרה מכך, תפריט בריא.
חזרתי הבייתה וראיתי שהעלתי 2 קילו תוך שבוע, נלחצתי נורא. אם הייתי יודעת שהעלתי משקל מדברים בריאים ומזינים, לא היה מזיז לי, אך עצם העובדה שאכלתי כל כך הרבה שטויות, הפריע לי נורא.
לא היה לי כוח וזמן לעשות ספורט. והצלחתי להוריד את 2 הקילו האלה תוך החצי שנה הזאת. ושוב, חשוב לי לציין, שלא הרעבתי את עצמי במשך הזמן הזה, אכלתי אוכל בריא וגם הרשתי לעצמי מדי פעם לאכול חטיפים וכ’ו.
בנוסף, חשוב לי לציין שאיני מתכננת לרדת עוד במשקל, אני שלמה עם המשקל שלי, גם אם הוא 48 וגם אם הוא יהיה 55. המטרה שלי, היא לשמור על משקל תקין ולא גבוה, ועל אורח חיים בריא עם תפריט בריא. (שכמובן, לפעמים אני לא מקשיבה לו ואוכלת כל מה שבא לי!!)
אז איך ירדתי 2 קילו מבלי לעשות ספורט? מבלי להרעיב את עצמי ובכל זאת למשיך לאכול את האוכל הטעים?  הנה הטיפים  שלי:
♥  טיפ מספר 1: מים
אני יודעת שגם בפוסט הקודם רשמתי לכן את הטיפ הזה, ויהיו המון טיפים שיחזרו על עצמם, כי אין מה לעשות, אלו טיפים מנצחים .
מים זה חלק בלתי נפרד מאורח החיים שלי, אני שותה בין 10-17 כוסות ביום. בימים שעבדתי, לא הייתי שותה מים בכלל וזה היה גורם למשקל שלי לעלות טיפה יותר.
חשוב לשתות מים בבוקר, לפחות 2 כוסות מים לפני ארוחת הבוקר שלכן, מומלץ מאוד לשתות אותם עם לימון, זה עוזר לרדת במשקל, מחזק את המערכת החיסונית, מנקה רעלים, וכמובן משפר את מראה העור.
בנוסף, עוד טיפ שממש עוזר הוא לשתות בין 1-2 כוסות לפני שאתן מתחילות לאכול את ארוחת הצהריים שלכן, ככה אתן תהיו ‘מלאות’ מהמים ולא תפציצו את הבטן שלכן באוכל.

♥ טיפ מספר 2: להקשיב לגוף שלכן
אני מכירה את ההרגשה, ממש בא לכן שוקולד, אבל יש בו כל כך הרבה קלוריות. אני אומרת? לכי על זה! אני לא רואה שום סיבה למנוע את זה מעצמך, כפי שציינתי קודם, אני בעד(!) להקשיב לגוף שלך, ואם זה מה שהגוף שלך רוצה, תתני לו את זה. אם את נמצאת בעודף משקל, ואת לא יכולה להרשות עצמך שוקולד עם מספר רב של קלוריות בזמן הדיאטה, אפשרי בהחלט להחליף את השוקולד הזה בחטיף שוקולד ‘בריאותי’ שבדך כלל יש בו בין 70-150 קלוריות, גם טעים וגם את יכולה לאכול אותו ללא רגשות אשמה.
אספר לכן שיום אחד החלטתי לא לאכול שוקולד בכלל, מאוד עניין אותי האם זה אפשרי. עשיתי טעות! למחרת, לא הפסקתי לאכול שוקולד ולא רק שלא ירדתי במשקל, אלה העלתי עוד יותר מהמשקל! ככה שאף פעם אל תמנעו מהגוף שלכן מה שאתן רוצות. כמו שאומרים, חיים רק פעם אחת, תקשיבו לגוף שלכן, אל תרעיבו את עצמכן ותאכלו כל מה שבא לכן!

♥ טיפ מספר 3: לאכול כל כמה שעות
זה אחד ה-טיפים שלי! לפעמים אני חושבת שהוא מטופש, כי כל שעתיים בערך אני הולכת לאכול משהו וזה נותן לי הרגשה שאני אוכלת המון. אך למעשה, זאת שיטה גאונית!
הרבה מהנשים, ובכלל מהאנשים בעולם, חושבים שלאכול פעמיים ביום או אפילו פעם אחת ביום(שזה נוראי) זה מה שיעזור להם להרזות. לא ולא!
ברגע שאתן אוכלות פעם אחת ב13.00 ופעם אחת ב22.00 תחושת הרעב גדלה, וברגע שאתן באות לאכול, אתן מפציצות את הגוף שלכן באוכל מיותר.
אם תאכלו 4-7 פעמים ביום, כולל נשנושים, אתן תראו כמה יהיה לכן הרבה יותר קל, כיף ופחות משמין! ברגע שאתן אוכלות כל כמה שעות ארוחות קטנות, הגוף שלכן מתחיל להתרגל לכמות הזו ולכן לא מבקש עוד, ונוסף על כך,אתן מצליחות לאכול קצת ולמלא את הקיבה שלכן בצורה מלאה.

טיפ מספר 4: לא לאכול לפני השינה
יכול להיות שכבר שמעתן על הטיפ הזה, עכשיו לרוב הוא באמת עובד אצלי. אני משתדלת לא לאכול לפני השינה. אם אני הולכת לישון ב11, סביר להניח שבשעה 7-8 אני כבר לא אכניס כלום לפה. ברור שאם ממש מתחשק לי משהו, אני אוכל.
אך שמתי לב, שברגע שלא אוכלים לפני השינה, זה עוזר לרדת במשקל! אני יכולה לאכול במשך כל היום, שוקולדים, תפוחי אדמה, שניצלים וכל אוכל אפשרי, אך ברגע שאני ב7 ”סוגרת את המטבח”, המשקל לא עולה, ויתרה מכך לפעמים הוא יורד!
היו פעמים שהייתי אוכלת כמה שוקולדים לפני השינה כי ממש התחשק לי, וזה כן השפיע על המשקל בבוקר אך לא בצורה דרסטית כלל. והאמת, זה הגיוני, ברגע שאתן אוכלות במהלך היום, אתן זזות ועושות פעילות כלשהי ולגוף יש אפשרות לפרק את האוכל בצורה יעליה וטובה יותר, ברגע שאתן אוכלות המון אוכל והולכות לישון, לגוף קשה יותר לפרק את האוכל ולכן רוב האוכל הולך לשומנים.
החלטתי גם לשתף אתכן בכמה מהתפריטים והדברים שאני אוכלת ביום יום, כמובן שיש ימים שאני אוכלת המון(!) ויש ימים שפחות, הכל תלוי לפני מצב רוח, רעב ועוד.
תפריט מספר 1:
בוקר:
# כוס מים
# פנקייק
צהריים:
#שניצל
#תפוחי אדמה
נשנוש:
4 עוגיות אוראו/מילקי/ 3 כודרי שוקולד
#פירכיות אורז
ארוחת ערב:
#ביצת עין
#סלט

תפריט מספר 2:
בוקר:
#כוס מים
#פנקייק
נשנוש:
#מרק
צהריים:
#דג (כל שבוע סוג אחר)
#סלט עשיר בירקות
#קוסקוס/אורז
נשנוש:
#שוקולד (בדרך כלל אותו הדבר בכל יום)
ערב:
#חזה עוף
#סלט ירקות
#סלט פירות

תפריט מספר 3:
בוקר:
#כוס מים
#פנקייק
צהריים:
# על האש(כל מיני סוגי בשר)
#תפוחי אדמה
#סלטים (כל מיני סוגים)
נשנוש:
#שוקולד
#חטיף צי’פס (פעם בכמה חודשים אני קונה כמה חטיפים, וכממש בא לי לנשנש, אני אוכלת אותם)
ערב:
#חביתה
#טוסט
#ירקות

אתן יכולות לראות, שהתפריט השבועי שלי לרוב קבוע, אך כמובן שיש פעמים שאני אוכלת משהו אותו דבר כמה פעמים, או הולכת לאכול במסעדה ושם אני שוכחת מכל ‘הגבלה’ שבעולם, וכמובן שהתפריטים משתנים, לפעמים משהו מתווסף וכ’ו.
אני אישית לא אוהבת לשתות קולה וכל המשקאות המוגזים האלה, ככה שאם תהיתן לגבי השתייה המתוקה, אני שותה רק מים ולפעמים מיץ תפוחים/תות בננה.
המסר העיקרי והפשוט שלי בשבילכן הוא, תהיו מי שאתן, תאהבו את עצמכן, בסופו של דבר, אתן צריכות לעשות מה שטוב עבורכן, אל תשימו על אף אחד. חשוב לי לחזור ולהדגיש, שאני לא באה לעודד שום דיאטה מסוכנת, אני לא באה לעודד בנות להוריד או להעלות משקל, אני אישית שלמה עם המשקל של עצמי, ומשתדלת לשמור עליו תקין, עם תפריט מאוזן ובריא, אך כפי שאמרתי, אם אני רוצה משהו מסויים אני אף פעם לא ארעיב את עצמי ותמיד אקשיב לגוף שלי.
מקווה שהפוסט הזה עזר לכן, נתן לכן השראה, טיפים, אם יש לכן שאלות אתן תמיד מוזמנות לפנות אליי בדף הפייסבוק שלי.

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published.

You Might Also Like

Here you can find the related articles with the post you have recently read.