טיפים לשמירה על המשקל

שלום שלום!
כיף שאתן איתי כאן לעוד פוסט סופר מעניין. כפי שאתן רואות, אני מכניסה עוד תכנים לבלוג שלי מלבד איפור ואופנה, כי אני מרגישה שאם אני לא אדבר על תכנים כמו ביטחון עצמי (ספויילר), משקל, וכל הדברים שמעסיקים את 99% מהקהילה הנשית ואותי כמובן, הבלוג שלי לא יהיה שלם ויתרה מכך, אני לא אהיה שלמה ע ם עצמי. כי באמת חשוב לי להעביר פה מסרים איישים, וטיפים ודברים שהם הרבה יותר חשובים מסקירות או מדריכי איפור.
בעבר עשיתי לכן פוסט על הרגלי אכילה, וראיתי שהמון מכן אהבתן אז החלטתי לעשות עוד פוסט שעוסק סביב הנושא הזה מכיוון שאני יודעת שהנושא הזה מהדהד לרובנו בראש, לטוב ולרע.
בפוסט תמצאו מגוון טיפים אישיים שלי, אני כמובן לא רופאה או מומחית בנושא, אלה אני משתפת אתכן בדעות שלי ובטיפים האישיים שלי.
חשוב לי לציין שאני לא באה לעודד רעב, דיאטות מסוכנות, או כל דבר אחר שמזיק לנפש או לבריאות הגוף. אלו טיפים *אישים שלי* לשמירה על אורח חיים בריא וטיפים לאנשים ונשים אשר רוצים לשמור על המשקל שלהם בריא ומאוזן.
1302253
טיפ 1>
אז חשוב לי לפתוח בטיפ שאני יודעת שלרובנו יהיה קשה ליישם, אבל תאמינו או לא, הגוף שלנו יודה לנו על כך. ללכת לישון מוקדם
שינה הכרחית להסדרת ההורמון שאחראי על תחושת הרעב, כלומר חוסר בשעות שינה מוביל לעלייה במשקל. איך מונעים זאת? הולכים לישון כמה שיותר מוקדם, ומונעים השמנת יתר. לעוד מידע בנושא זה לחצו כאן

טיפ 2 >
שתייה מרובה של מים מונעת מאיתנו תחושת רעב. מה הכוונה? הרי במים אין קלוריות אך כאשר שותים בכמות גדולה הם מצליחים למלא את הבטן ובכך מפחיתים את הרעב, מה שמוביל לצריכה מופחתת של קלוריות.
חיפשתי קצת באינטרנט ומצאתי מידע על מחקר שהוצג בשנת 2010 בכנס של החברה האמריקאית לכימיקלים, מצא כי אנשים בדיאטה ששתו שתי כוסות מים לפני כל ארוחה הורידו יותר במשקל מאשר אנשים בדיאטה דומה שלא שתו מים לפני הארוחות.

טיפ 3>
הטעות הכי נפוצה שבני האדם עושים והיא לוותר על ארוחת הבוקר. זו טעות חמורה, ואסור לוותר על ארוחת הבוקר-
יש אנשים שמבחינה פיזית הגוף שלהם לא יכול לקבל אוכל בבוקר והם פשוט מקיאים את זה. בהתחלה חשבתי שזה פסיכולוגית, אך כאשר ראיתי את זה אצל חברה שלי הבנתי שמדובר בהרבה מעבר.
אני מדברת על האנשים שכן מסוכלים להכיל ארוחת בוקר, אך פשוט לא רוצים, מעדיפים לוותר וחושבים שזה הדבר שיעזור להם להוריד או לפחות לשמור על המשקל.
אז תנו לי לנפץ לכם את המיתוס, אם יש משהו שאסור לכם לוותר עליו בדיאטה, או בכל תהליך שאתם רוצים לעשות בשביל לשמור או להוריד במשקל, או אם יש ארוחה שתעזור לכם לשמור על המשקל, הינה ארוחת הבוקר אשר מחזקת את גופנו, מסייעת לבניית השרירים, תורמת למניעת השמנה, ומשפרת את יכולת הריכוז והחשיבה
img_84161 טיפ 4>
מכירים את זה שאתם או אפילו חברים שלכם מעדיפים לא לאכול בכלל לפני שהם יוצאים מהבית וכשהם חוזרים הבייתה הם מפציצים באוכל? אז תרשו לי לספר לכם משהו. עדיף 5 ארוחות קטנות ביום מאשר 2 עיקריות
אסביר זאת, במקום לאכול פעם אחת בבוקר, ופעם אחת בערב או פעם אחת בצהריים ופעם אחת בערב, (כל אחד וההעדפות שלו), תאכלו כל כמה שעות, אל בארוחות קטנות.
כלומר, קמתם, אכלתם ארוחת בוקר, לפני שתגשו לארוחת צהריים ותטרפו את כל הצלחת, תאכלו נשנוש בכדי ‘לשבור’ קצת את תחושת הרעב, כך לא תגיעו לארוחת צהריים רעבים ביותר, וכך לא תתמלאו יותר מדי ולא תכניסו אוכל מיותר. לאחר שסיימתם את ארוחת הצהריים, לפני שתיגשו לארוחת ערב, נשנשו עוד משהו. הבנתם את העיקרון?

טיפ 5>
תבנו לעצמכם תפריט אישי מסודר
זהו כמובן טיפ לא חובה, אך זה יעזור לכם יותר להבין מה אתם מכניסים לגוף. תוכלו להתייעץ עם תזונאית, אמא, אבא, חברים, או אפילו לחשוב בעצמכם, מה אתם חושבים ורוצים שיהיה לכם בתפריט, תוכלו להעזר באינטרנט או אפילו בספרים.
זה יעזור לכם לשמור על סדר האכילה מאורגן, ואם תרצו תמיד תוכלו להוסיף או להוריד משהו מהתפריט שלכם.

טיפ 6>
זהו גם הטיפ שהופיע בפוסט הרגלי אכילה שהעלתי לפני כמה וכמה חודשים, ואני חושבת שזהו טיפ גאוני ושימושי להפליא. במקום לקחת צלחת גדולה ולהעמיס עליה המון אוכל וגם פסיכולוגית לרצות לסיים אותו,קחו לכם צלחת קטנה.ברגע שתקחו צלחת קטנה, תראו שלקחתם מספיק אוכל ולכן לא ייפול בחלקכם הרצון לרצות עוד

טיפ 7>
כולנו מכירים את הרעב שפשוט מציף אותנו לפני השינה, וכולנו או לפחות חלקינו, מכירים את המצפון שמציק לנו, האם לאכול לפני השינה, או להפסיק להתעסק בשטויות וללכת לישון… אז הנה הטיפ. לא לאכול לפני השינה
מדוע? הנה ההסבר, ברגע שאתם אוכלים לצורך הדוגמא סביבות השעה 4, אתם ממלאים את הבטן אך לא מפסיקים לנוע. כלומר אתם זזים ועושים איזושהי פעילות, ברגע שאתם אוכלים לפני השינה ויישר הולכים לישון, אתם לא מבצעים שום פעילות גופנית ולכן לרוב האוכל נהפך לשומן.

טיפ 8>
אני יודעת שכבר נמאס לכם לשמוע על הטיפ הזה, אבל אין מה לעשדות, אם אתם רוצים לשמור את המשקל, תכניסו לתפריט שלכם המון פירות ובעיקר ירקות
הירקות  מלאים בחומרים תזונתיים וסיבים, ובעיקר דלים בקלוריות. ומנת הירקות המומלצת ליום היא 3-5. ובנוסף, הפירות והירקות יכולים לעזור לנו להרגיש שבעים ובכך לסייע לנו ולאכול פחות.

טיפ 9>
אם אתם בכל זאת לא אנשים של ספורט, ולא משנה מה, ספורט זהו הדבר האחרון שתיעשו, הנה טיפ מושלם בשבילכם. מחזרו פעולות
מה הכוונה? אם יש לכם בביניין מעלית, במקום לעלות במעלית, עלו ורדו במדרגות, אני אישית גרה בקומה 7 וזו הזדמנות מצויינת לעשות מיני ספורט במקום לעלות במעלית. אם יש לכם אופציה לעשות הליכה של חצי שעה-20 דק, במקום לסוע באוטו, עשו זאת.
קלטתם את העיקרון?

טיפ 10>
טיפ אחרון, הוא להחליף את המתוקים במתוקים בריאים
אני יודעת, בטח בילבלתי אתכם לגמרי, אך מה שאני מנסה לומר זה שבמקום לקחת לצורך הדוגמא חטיף קליל שבערך כ 300-500 קלוריות, לקחת חטיף אנרגיה אשר מכיל שוקולד. ככה גם תאכלו שוקולד, וגם תחסכו לעצמכם מינימום 200 קלוריות.

vv659_EMB800LeafLinecats


  • Maayan (9 בSeptember 2016)

    את תותחית

    • Fashionista in Pink (10 בSeptember 2016)

      נשיקות!

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published.

You Might Also Like

Here you can find the related articles with the post you have recently read.