הרגלי אכילה

כולנו יודעים שנושא הרגלי האכילה, תופס המון זמן במה במהלך השנים האחרונות.
המון נערות ונשים מתעסקות בנושאים האלו ללא סוף אפילו מבלי שהן שמות לב.
לפני שהן מספיקות להכניס את האוכל לפה, עוצרות, ובודקות כמה קלוריות יש במוצר.
כמובן, שלא כולן. אני מדברת על הנערות והנשים שאכן הבעיה הזו קיימת אצלן.
היא לא בדיוק בעיה.. אלה יותר הרגל, ושתדעו, הרגלי אכילה נכונים לא פחות חשובים מתפריט דיאטה.
אני אישית חושבת שהזמן אשר מקדישים לנושא זה הוא לא רחב מדי, למרות שאפשר למצוא בנושא זה מגוון רחב ומפורט של פוסטים, אך בכל זאת הרגשתי צורך לכתוב את הפוסט הזה, ולכן אני כאן לעשות קצת סדר.
מה אלו הרגלי אכילה? האם הם טובים או רעים? איך מתמודדים אותם? ואיך שומרים עליהם בצורה נכונה?


בואו נתחיל מכמה טעויות פשוטות שאדם עושה כל כמה דק בממוצע בהמלך יומו:
#1 אתם מסתפקים בארוחת בוקר קטנה ומצומצת במטרה לחסוך קלוריות, כאשר בפועל ארוחת הבוקר היא האחרונה שתגרום לכם להשמנה ויתרה מכך, היא הארוחה החשובה ביותר ביום ומטרתה לספק אנרגיה להמשך היום.
#2 אתם נמנעים מאכילת פירות, אבל שותים הרבה מיצי פירות. תאמינו או לא, אבל פירות הרבה יותר בריאים ופחות ‘מזיקים’ מאשר המיצים. לרוב, מיצי הפירות מכילים יותר סוכר מאשר הפרי עצמו ולפעמים מוסיפים לשם חומרים משמרים ומיותרים.
#3 ויתור על נשנושים- אל תתבלבלו, לאכול נשנוש לא בהכרח אומר לאכול חצי חטיף אנרגיה או אפילו לא לאכול בכלל.
הנשנושים כן הכרחיים לנו, נשנוש בין ארוחה לארוחה פותח את התאבון יותר, אבל כמובן שהנשנוש אמור להשאר בגדר משהו קליל.
לא יודעים אילו נשנושים אפשר לאכול? הכנתי לכם רשימה קטנה 🙂
– יוגורט דיאט 0%
– 4 קוביות שוקולד
– כוס בייגלה
– פרי/ ירק
– כוס קורנפלקס
– חטיף אנרגיה ועוד.
#4 מונעים מעצמכם שוקולד ומתוקים- הרשו לי לנפץ לכם את המיתוס, אבל מעבר לכך ששוקולד משמין, הוא נחוץ לנו.
כן כן, מה ששמעתם, השוקולד נותן לנו אנרגיה, משפר את מצב הרוח, משפר את פעימות הלב, עוזר במניעת חסימה של עורקים ועוד.
אבל שלא תטעו, יש גם חסרונות לשקולד וכמובן שאם לאכול במינון לא נכון זה יכול להזיק.
מניסיון אישי, ניסיתי לעשות הפסקה משוקולד ולא אכלתי בכלל, ה’שוקולד’ היחידי שהרשתי לעצמי להכניס לפה היה חטיף בריאות.
ונחשו מה? זאת הייתה טעות. לא רק שלא ייצא לי להרזות, אלה החשק לשוקולד ולמתוק גבר פי 2 וכשנשברתי אכלתי מנת שוקולד כפולה.
ככה, שאל תנסו למנוע מהגוף שלכם את מה שהוא רוצה או צריך, כי אז זה יחזור אליכם ויהיה לכם קשה להתמודד עם זה.
#5 אכילה מהירה מדי- פספסתם את הרכבת? לא נראלי. תפסיקו לאכול מהר! ויותר מזה, שבו, ותאכלו בנחת.
לאכילה מהירה מדי, ואכילה בעמידה יש סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל.


לפני שרוצים לשנות את ההרגלי האכילה, צריך לשמר כמה חוקים פשוטים:
#1 ארוחות מסודרות:
לשמור על סדר ארוחות קבוע, עדיף יותר ארוחות קטנות מאשר גדולות, השתדלו לא לאכול עד לרמה שאתם מרגישים שאתם לא יכולים ללכת.
השתדלו לא לאכול בלילה, לפחות 4 שעות לפני השינה.
#2 לא צריך לסיים את הצלחת עד השארית האחרונה
#3 להתרכז באוכל
#4 השתדלו לא לשתות במהלך הארוחה, אלה בין חצי שעה לפני או אחריי:
שתיית נוזלים בזמן האוכל מנפחת את הקיבה וגורמת לתחושת כבדות, כאשר אנחנו שותים בזמן האוכל אנחנו גורמים לעיכול לא נכון.
#5 אל תאכלו אם אתם לא מרגישים רעבים
#6 צריך לנפץ את המיתוס הזה כבר, מותר לאכול הכל! מהאוכל שהכי הדל קלוריות ועד הדבר הכי משמין. אבל, בכמות ובמידה הנכונה.
#7 אם הגוף שלכם מגיב בצורה לא טובה למאכל מסויים, פשוט תפסיקו לאכול אותו
#8 השתדלו לעשות הפסקה בין מנה למנה:
תחושת השובע מורגשת רק לאחר מספר דק אחריי הארוחה
#9 השתדלו לאכול כמה שיותר פירות, ירקות, ומאכלים ירוקים
#10 השתדלו לשמור על אורח חיים בריא


לאחר ששימרנו את החוקים, הנה מגיע הדבר החשוב.. הטיפים:
#1 קחו לכם צלחת קטנה:
ברגע שתקחו לכם צלחת קטנה ותמלאו אותה, תראו שלקחתם מספיק אוכל ולכן לא ייפול בחלקכם הרצון לרצות עוד.
#2 לא לוותר על סיבים תזונתיים:
סיבים תזונתיים בריאים יותר ומשביעים לזמן ארוך יותר.
#3 לשתות, לשתות, ושוב לשתות
#4 זכרו: מי שאוכל לאט, אוכל מעט:
הרגלי האכילה המהירים מזיקים לכולנו מהבחינה הבריאותית, ואין ספק בכך שהאכילה המהירה גורמת להשמנה.
#5 השתדלו להמנע מאוכל מלכים:
אסביר, במקום לטגן ציפס בשמן עמוק( שבואו נודה באמת לרובנו זה מהווה תחושה בלתי נשכחת של אכילה), תפזרו לכם ציפס בתנור, תשפריצו מעט שמן זית, תוסיפו מעל תבלינים ויש לכם ארוחה הרבה פחות משמינה.
#6 תדעו מתי לעצור:
אם אתם מרגישים שבעים, שאתם לא יכולים להכיל יותר, אל תאכלו, הגוף שלנו לא צורך ולא צריך אוכל מיותר.


לפני שניגש לשאלה החשובה, מה נחשב לארוחה בריאה, בואו נדבר רגע על ארוחת הבוקר שמאות אלפי אנשים מנסים להמנע ממנה.
(אעשה לכם ספולייר קטן, ואומר שבקרוב יעלה פוסט שכולו עוסק בארוחות בוקר, ומתכונים מומלצים.)

ארוחת הבוקר בעצם ”שוברת” את הצום של הלילה, בזמן השינה קצב חילוף החומרים שלנו יורד למינימום. ארוחת הבוקר בעצם מחדשת וממלאת מחדש את מאגרי האנרגיה שהתרוקנו במהלך הלילה , ומשפרת את התפקוד הגופני.
בנוסף לכך, היא  מגבירה את יכולת הריכוז והחשיבה שלנו, ותתפלאו אפילו משפרת את מצב רוחנו.  היא מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית שלנו, ועוזרת לבניית השרירים וחיזוק העצמות,ולא פחות חשוב: מונעת השמנה.
יחד עם זאת, היא עוזרת לנו לשמור על הדיאטה ומונעת מאיתנו רעב מוגבר יותר והתקפות רעב.
ארוחת הבוקר מובילה גם לצריכה של חומרי הזנה חיוניים כמו ויטמנים, מינרלים, וסיבים תזונתיים שאמרנו שהם בריאים וחיוניים עבורינו.


אז מה נחשב לארוחת בוקר בריאה?
ארוחת בוקר בריאה המומלצת ביותר היא לחם מלא עם גבינה, או ביצה, וכמובן סלט ירקות.
כמובן, שקיימים עוד אין ספור אופציות כמו למשל: ארוחת דגנים המלאים טוב, גם כוס חלב הינה אופציה מעולה. החלב תורם חלבונים מאיכות טובה מאוד, נוזלים, וכמובן סידן.
גם פריי שייק יכול ללכת מצויין, המכיל בתוכו למשל פירות יער, בננה, תותים וכ’ו. אבל שימו לב והשתדלו לא לשתות כל יום מבלי בכל זאת בגלל שברוב הפירות ישנה כמות טובה של סוכר.
גם פרנץ’ טוסט, כריך, כל האילתורים הללו גם הולכים לארוחות הבוקר.
כמו כן, גם הקפה הינו מומלץ, אבל שוב.. לא יותר מדי, הקפה בעצם מכיל קפאין ונוגדי חמצון מסוג פוליפנולים. הקפאין ידוע כמשפר תפקוד פסיכו-מוטורי, אשר מגביר ערנות וחיוניות, מפחית עייפות, משפר מצב רוח וכן כן, גם מונע דיכאון. הנוגדים שבקפה חשובים למערכת החיסון, למוח, ללב ולשאר המערכות בגוף.
מה שכן, ארוחת בוקר נחשבת לארוחה בריאה כל עוד היא מתקיימת ובאמת אוכלים ממנה”


אל תדאגו, זהו עוד לא כל המידע שיש לי לחלוק איתכם, ישנו המשך, אבל אותו תקבלו כאשר יעלה פוסט על ארוחות בוקר ועוד המון פוסטים הקשורים לאורח חיים בריא. 
שיהיה לכולם שבת שלום, ונפגש בפוסט הבא, ביי ביי ♥

 

 

 

 

  • celines fashion (19 בFebruary 2016)

    ואווו פוסט מהמם! למדתי המוןןןןן❤️

  • BloggeRinat (19 בFebruary 2016)

    טלי פוסט מושקע ומדהיםםםםם!

  • אדווה (19 בFebruary 2016)

    פוסט מעולה טלי. מה את ממליצה לאכול לארוחת ערב שלא יהיה כבד מדי?

    • talymints (20 בFebruary 2016)

      היי יקירה. כמובן שאת יכולה לאכול כל דבר לארוחת הערב, אבל אם את רוצה ככה ארוחה בסדר ‘אורח חיים בריא’ ממליצה לך על 2 פרוסות לחם קל+ גבינה 5% טונה, סלט ירקות ואפילו אפשר לנשנש כמה דגנים בריאים 🙂

  • מישל (20 בFebruary 2016)

    ואווו טליי זה מושלם

  • Tova (21 בFebruary 2016)

    פוסט ממש טוב ומלמד המוןן. אהבתי❤️

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published.

You Might Also Like

Here you can find the related articles with the post you have recently read.